trening silowy

[...] teraz przerwa około 3 miesięcy. Wszelkiego rodzaju sporty były praktykowane, ostatnio w lipcu muay thai. Aktualna dieta: redukcyjna. Uproszczone CC do HC/LC Aktualny plan treningowy: Przysiad 4s po 10/12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10/12 powtórzeń Martwy ciąg 4s po 10/12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4s po 10/12 powtórzeń 3x w [...]

Witam mam wielki problem a mianowicie nie chudne pomimo dużego ruchu i diety. Cwicze min 5 razy w tygodniu na siłowni i 4 razy w tygodniu mam treningi na sali. Na siłce ćwicze głównie aeroby (pon-1h , wt-45 min czw-1h sob-45min nd-45min) na bieżni a dodatkowo w czwartek sobote i niedziele robie sobie trening siłowy ok 1h. Oprócz tego ćwicze taniec [...]

[...] Regularnie chodził na siłownię, ale wykonał nowe ćwiczenie – ponad 500 brzuszków. Przed przyjęciem do szpitala mężczyzna zażywał środki przeciwbólowe, jednak nie okazały się skuteczne. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4382/archiwum-x-rozpad-miesni-po-treningu-oraz-dziwne-choroby-wskutek-stosowaniu-sterydow-cz--i

[...] (TEF) 2440 + TEF(10% z 2440 = 244) = 2440 + 244 = 2684 kcal DRUGI sposób który zastosowałem: 80 * 24 = 1920 BMR pods przemiana materii TEA kalorie spalone podczas treningu 3 treningi * 50 min * 7 kcal na min spalanie = 1050 / 7 dni tygodnia = 150 kcal Suma 1920 + 150 = 2070 2070 + typ budowy 400 kcal = 2470 kcal 20% nadwyżka 494 + [...]

Witam, Potrzebuje trochę rad odnośnie cyklu który sobie zaplanowałem. Jeszcze nie wiem jak dlugi on będzie ale mysle ze minimum rok czasu. Wstępnie zacząłem od enana androchem 250mg e7d. Jesli bede czuć wahania stężenia planuje zejść do e6d. Następnie chciałbym wrzucić puszkę animal cuts(proszek) a po animalu po 2 tygodniach od zakończenia [...]

Mam pytanie co do treningu HIIT czy trening mógłby wyglądać tak aeroby 40 min Trening siłowy (FBW) HIIT 15 min

[...] (ATP), główne źródło energii w naszym organizmie. Po kreatynie stwierdzono poprawę sprawności fizycznej w kolejnych seriach ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy, sprint lub sztuk walki. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 porcję (5g) w wodzie lub ulubionym napojem. Dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g po treningu. Dni [...]

Hej, chcę zadbać o swoją sylwetkę, wydaje mi się zaniedbana. Aktywność; bieganie 8 km codziennie dodałam od tygodnia skakankę i trening siłowy. Mam wykupiony miesięczny karnet na siłownię. Może ktoś pomóc jakie ćwiczenia mam wykonywać. Sporo sprzętu jest,ale co robić będzie warto ? Trenera podobno trzeba wykupić za 600 zł. Aktualnie na to mnie [...]

Czy trening siłowy w domu na podstawowym sprzęcie - hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg, może być tak samo efektywny jak trening na prawdziwej siłowni?

Witam, Na początek może coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) [...]

Witam TS interesuje się od kilku miesięcy i chciałbym zacząć go trenować. Do tej pory stosowałem trening siłowy. Mój staż to rok ale postępy są małe, może dlatego że jade na sucho. W moim mieście nikt nie trenuje trójboju więc nie mam się do kogo zwrócić o poradę tzn. jaki plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd. Mam nadzieję że mi [...]

Siemano, zwracam się do was z pytaniem odnośnie planu treningowego, który najlepiej pasowałby do treningu siłowego, który kazał mi robić fizjoterapeuta 1x w tygodniu. Otóż prawdopodobnie od początku przygody mojej z siłownią trenowałem z niestabilnym barkiem, który niestety zajechałem poprzez złe techniki w wyciskaniach i odczuwałem duży ból m.in [...]

Witam! Zaczynam treningi ,wiec postanowilem załozyc dziennik . Dlaczego w tym dziale? a no dlatego ,ze czytajac tu i tam forum ,akurat tutaj wydaje mi sie najlepsze miejsce ,mamy tu spokoj i nie ma tłoku co mi bardzo ,ale to bardzo odpowiada ;-) Nie ma tez madrali i znawcow tematu ,trenerow personalnych i calej tej otoczki ,ktora mnie akurat [...]

Witam Panowie Zapewne kojarzycie trening silowy Jim'a Wendlera a dokładniej jego odmianę kulturystyczną, która przedstawia się następująco: Dzień 1: Barki, biceps Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie hantli 4 x 12 Unoszenie hantli na bok lub do tyłu 4 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 12 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Dzień 2: Plecy Martwy ciąg 5/3/1 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, ćwiczę regularnie na siłowni od ok roku ( wcześniej kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie [...]

[...] w okresie trwania redukcji aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty http://www.iv.pl/images/77149750583900320089.png Proszę o pomoc, czy na tej diecie wyrobie się z wagą do wakacji. Pozdrawiam Chciałbym 3x w tygodniu robić trening siłowy Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-06 16:59:55 Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-06 17:02:34

Czy trening cardio traktowac tak samo jak trening siłowy i brac przed nim i po nim krete?

[...] I chciałbym powoli wspomóc się jakimś produktem który mi pomoże zrzucić zbędną zawartość tłuszczyku żeby całkowicie odsłonić mięśnie brzucha. Dodam że aktualnie trening siłowy robię 4x w tyg, oraz po każdym treningu obowiązkowo cardio 40-50min + piąte w sobotę ( oczywiście wcześniej czytałem żeby nie od razu zajeżdżać się ilością tą [...]

[...] WPC 40 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze 180 Chleb pełnoziarnisty 100 Oliwa 10 III Ryż 50 Kurak 160 Oliwa 10 Warzywa IV (Bezpośrednio po treningu) Gainer 50 V Ryż 50 Kurak 150 Warzywa VI Ser twarogowy półtłusty 120 CKD I Jaja kurze 240 Oliwa 20 Warzywa II WPC 50 Orzechy włoskie 40 Płatki [...]

Cześć! Mam pomysł na zmiane swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę [...]